中考心理辅导(中考心理疏导)（中考心理咨询（中考心理咨询）文章)

1.合理膳食
很多考生，尤其是家长，都能注意到饭菜的营养，但由于天气炎热，心情紧张，冷饮、凉菜往往成为学生的首选。此时，需要考生注意饮食卫生，保证食物的新鲜和清洁，防止腹泻和体力消耗；少吃容易引起肠胃不适的食物，不要吃太油腻影响消化的食物。
考试当天早餐不要吃太多。多喝水。多吃新鲜、美味、易消化、易吸收的食物。千万不要吃海鲜，以免肠胃不适。多吃能增强记忆力的食物，如白菜、豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。
要注意及时休息，保持体力，避免剧烈运动，以安静为主。但是你可以散步，做体操，或者听轻音乐来放松你的神经。但严禁剧烈运动，以免出汗、着凉，引发感冒甚至意外伤害，影响中考。不参加社交活动，不走亲访友，保证身体健康和情绪稳定。
2。合理的睡眠
科学研究表明，每个人的大脑在一天的二十四小时内都是波浪形的，也就是说，经过一段兴奋期后，一定是相对抑制期。显然，如果中考时间是在我们大脑的兴奋期，那就更好了；反之，考试时间正好处于我们大脑的抑制期，就不好了。
其实平时我们同学中也有很多这样的现象。夜越深，大脑越兴奋(即处于兴奋期)。第二天早上大脑昏昏沉沉，也就是处于抑制期。这种情况显然不利于中考，因为中考时间在上午9点到11点左右
因此，中考前几天要调整作息时间，晚上9点半睡觉，第二天早上6点左右起床，中午12点到1点左右睡觉。这样可以调整自己的生物钟，让大脑的兴奋期与中考时间同步。这样可以提前进入角色，有利于我们在考试时水平的正常发挥。很多考生都想抓住这个“黄金时间”复习一会儿，但是殊不知，牺牲睡眠时间在考试前夕复习是得不偿失的。
如果你抑郁了，你的内心会很没有安全感，很难控制。另外，不必打破日常生活规律，刻意营造轻松的氛围。毕业班的学生通常每天都要学习到很晚。身体的生物钟在某种程度上已经适应了这种节奏，突然打破这个规律会让他们感到不适。所以考生只需要根据自己的日常习惯，提前稍微休息一下就可以了。一些学生去网吧，玩电子游戏等。放松，这是绝对不可能的。
3。充分熟悉考场环境
考生应在考试前一个下午前往考场，熟悉考场环境，了解考场内的各种设施，包括考场办公室、医务室、饮水处、停车处、厕所、考场等。你不能低估这个过程。可以消除陌生人带来的心理压抑，让你进入考场时，不会因为紧张而心慌。
4。带上各种考试用品
再查一遍检查清单。2B铅笔。(温馨提示:据过来人介绍，用来画答题卡的铅笔太细，会延长画卡的时间。建议将铅笔剪成扁平的“鸭嘴”形状。画卡的时候，一抹就能盖住选项。)钢笔、圆珠笔、自来水笔至少要有两根杆子。橡皮、圆规、三角板、量角器、手表和一块手表要随身携带，合理安排时间。【/br/】手机不允许带进考场！！至于带什么表，不必挑剔，只要准就行。太贵的手表还会担心丢失、损坏和能源。冷开水等。(不要喝饮料，凉开水最好。很多经历过中考的同学反映，考试时很少会觉得口渴找水喝，但也有同学平时有带水上课的习惯。如果他们没有带水，他们会感觉更少。带上他们习惯的水杯，会起到心理暗示的作用。当他们遇到卡壳问题时，也可以象征性地喝水，放松一下。)
特别是准考证和学生证一定要一起带。请像保管存折一样保管好准考证和学生证，不要丢失。准考证是进入考场的有效凭证，一定要妥善保管。有经验的老师建议考生可以找一条喜欢的丝带，把准考证挂在脖子上；或者晚上准备东西的时候和钥匙放在一起，万一丢了或者忘了。还要详细看准考证的内容。但是，如果真的忘了，也不要慌，找送考的领导和老师解决。
另外，雨具等用品要根据天气情况准备。
5。不要等到考试的那一天。不宜去得太早，因为人在等待时最容易焦虑，一般提前15分钟到达为宜。但是不要捏。据不完全统计，每年都有因天气或堵车迟到的考生未能进入考场(尽管他们早已提前离场)。
6。衣服
特别女同学，我们要考试了。不要为了追求美而打扮得漂漂亮亮。如果考试当天气温较高，要准备舒适、宽松、透气的衣服(如棉麻)，以免中暑。