考试中(考试中图片)（考试时（考试时的照片）文章)

2022年高考和中考将延期。面对重要考试日期的调整，焦虑和担心是许多即将毕业的学生的普遍情绪。针对如何调整心态，上海12355心理咨询师姚向哲辉给出了三点建议:

开始之前深呼吸，暂停一下

现在是后悔之前没把握好，还是担心耽误之后节奏被打乱，表现不好？如果你符合这两个“症状”，那么你要么陷在过去已经发生的事情里，要么游离于还没发生的事情去烦恼，只忽略了“当下”。

这往往使人身心分离，难以安定，思想早早混乱，影响专注力。在这样的情况下，你需要主动按下暂停键，把自己从一种深深的情绪或状态中拉回来，把自己的心“拉回来”。

通过STOP技术，你可以“停下来，看一看，想一想”，帮助自己重拾平静。比如，你可以深呼吸几次，观察周围的事情，思考“我在做什么”和“我想达到的目标是什么”，然后慢慢清醒过来，再继续做当前的事情。

这个方法也适用于父母。想想和孩子的共同目标是什么，回归理性后再继续和孩子沟通。

闭上眼睛，回忆你的“精彩瞬间”

生活中总有一些“高光时刻”。你不妨闭上眼睛，让这美好的一幕重现——比如，你是如何准备一场满意的考试的，你是如何克服考试中的难题的，你是如何增强自信心，积极应对挑战的？

当然，过去的失败也有回忆的价值。比如，想想你在一次不愉快的经历中做了什么，而没有让事情变得更糟。在那段低谷期，你是怎么让自己坚持下来的？现在你可以帮助自己避免犯同样的错误。

在这里，要提醒家长们，要相信自己的孩子。一句“你能行”的鼓励，远比一句“你不行”的批评有效。父母的肯定永远是孩子最有效的定心丸。

最后祝每一位考生

每个人都可以自信地走进考场

考上你理想的学校[/s2/]

材料:上海大学研究和市教育委员会。

编辑:吴杏婷